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爱长痘的人,你最该戒掉的不是辣,而是这种食物

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   爱长痘的人,你最该戒掉的不是辣,而是这种食物又冒出来两颗痘,早知道昨天不吃小龙虾了。

   脸上长痘痘时,我们时常对着镜子将其归咎于「吃辣」。 事实上,目前没有有力证据证实,辣椒会加重痘痘。 而高碳水、甜食等高升糖指数的食物,才是痘痘患者明确需要忌口的。 《生命时报》(微信内搜索LT0385即可关注)邀请权威专家,提醒你长痘时需要少吃的食物,并送你一份自我护理手册。 受访专家:中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红哈尔滨医科大学第四医院皮肤科副教授王永春东南大学附属中大医院皮肤科博士董正邦甜食是怎样让你爆痘的?痘痘在医学上叫做痤疮,是毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。 不良饮食的确会导致痤疮,也会加重过敏症状。

   北京朝阳医院皮肤科博士苏日娜表示:目前已明确证实糖类的摄入会影响体内雄激素的活性,诱发或导致痤疮加重。 甜食包括各类甜点、饼干、蛋糕、蜜饯等,这些食物会使体内血糖上升,促进肝脏分泌类胰岛素生长因子(IGF-1)。

   IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化,也会影响二氢睾酮(一种雄激素)水平,因而能刺激皮脂腺分泌,加重痤疮。 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议,痤疮患者在整体膳食上要注意少吃甜食,尤其是要控制精制糖的摄入,面包、蛋糕等超高血糖反应的食品最好不要吃了。 日常主食可以适量搭配粗粮、杂豆等升血糖指数较低的食物,比重最好能占到一半。 除了甜,3类食物也会让你长痘除了甜食外,爱长痘的人群还要当心三种食物。

   1.奶制品一项针对563名受试者(10~24岁)的对照研究发现,喝牛奶同样会增加痤疮风险,特别是脱脂牛奶。 不过,研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系,容易长痘的人不妨喝酸奶。

   另有研究表明,牛奶中的IGF-1和乳清蛋白,都有可能对部分人的痤疮有恶化作用。 不过,并非人人对牛奶都有反应,不妨自己做个试验:坚持一个月不喝牛奶,远离添加奶类的食物,也不喝乳饮料、不用乳清蛋白粉等产品,看看皮肤会不会改善。 如果有效果,需注意减少乳制品摄入,可以用豆制品来代替补充身体所需的蛋白质。 当然,脱脂奶、羊奶也一样不能饮用。

   2.高油脂食品有些人认为,吃辣长痘是因为辣椒是刺激性食物,但忽视了辣菜通常也是高油高盐的菜品。

   高油脂食品有大量饱和脂肪,易刺激皮肤分泌更多油脂。

   建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。 此外,大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中欧米伽6占比较高,过多食用也会加重痤疮。

   一些比较优质的花生油,欧米伽3的比重高,欧米伽6的比重低,对减轻皮肤长痘症状,可起一定作用。 3.酒、咖啡、浓茶等这类饮品由于能使交感神经兴奋,也可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。 其中茶与咖啡的长痘效应相对不明显,而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴,容易诱发或加剧痤疮。 总是躺枪的辛辣食物到底用不用戒虽然目前没有充足的证据证实辣椒加重痤疮,但临床上,医生一般还是会建议患者少吃辛辣,毕竟辛辣食物常常也是高油脂食物。 除了饮食因素外,皮脂分泌过盛、毛囊皮脂腺导管角化异常、内分泌紊乱、精神紧张等也会诱发或加重痤疮。 痤疮患者的自我护理手册不良饮食和生活习惯容易加重痤疮,做好以下几件事有助皮肤恢复。

   管住手,不要挤很多人长痘后,常用手去挤,误认为这样可以快速治愈痘痘。 还有人挤痘纯粹是为了一时爽,管不住自己的手。

   自行挤痘可使真皮内炎症结节瞬间压力增大,破溃后炎症向真皮内扩散,容易留下色素沉着。 鼻子到两侧嘴角的区域称为面部三角区,挤压这个区域的痘痘,细菌容易进入血液循环,引起颅内感染,严重时可危及生命。 不管你是哪种类型的痘痘,当它出现时,你最先应该做到的,就是管住手,不用去挤。

   正确清洁皮肤选适合自己肤质的、具有控油作用的洁面产品,但不要过度清洁及去角质,以免皮肤屏障受损。 洗脸时不要大力揉搓,洗完脸及时护肤,减少使用彩妆等引起皮肤毛孔阻塞的护肤品。

   外用药治疗对于轻度痤疮可以外用药治疗。 粉刺,可以使用含有维A酸类的药物外用;炎症痘痘,可以使用抗生素类软膏外用;对于较多的炎症痘痘,严重的囊肿、结节类痤疮,可口服异维A酸,同时结合抗生素、外用药及物理治疗。

   需要注意的是,所有药物及物理治疗都需经医生指导,不建议自行购买药物。

   规律生活,避免熬夜熬夜时,紧张的情绪会促进立毛肌收缩,加速皮脂排出。 熬夜也会引起体内激素水平出现紊乱,引起痤疮。 注意规律生活,避免熬夜、过度劳累、暴晒等,保持大便通畅,尽量避免频繁化妆。

   多吃水果蔬菜范志红表示,蔬菜水果富含维生素C、胡萝卜素及类黄酮等,长痘人群最好多增加这些抗氧化物质的摄入,改善饮食结构。

   学会调节心情避免经常焦虑紧张,通过社交、运动等方式充分放松身心。

   痘痘消了后,可能会留下痘印,想要消痘印可以从两个方面下手。

   长痘期间别用手抠;平时做好防晒,能减少色素沉积,缩短痘印消退时间。 如果痘印比较严重,也可咨询医生后,采用果酸换肤、点阵激光等方式进行治疗。

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